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Séances piscines

Publié : ven. 3 févr. 2012 12:44
par Raph
Voici les deux dernières séances piscines que nous avons fait cette semaine. Je les recopie ici pour avoir une réserve de séances pour de prochaines fois.
Séance 1 :
- 300m échauffement
- 6x100m
- (50m à fond)x8 avec départ toutes les 1'30
- 200m de récup
- (12,5m à fond + 12,5m en apnée)x5
- bonus récup (toboggan, etc)
Séance 2 :
- 400m échauffement
- 50m en moins d'1' |
- 100m en moins de 2' |
- 200m en moins de 4' |avec départ pour le tour suivant à la fin du temps imparti
- 5x25m à fond, avec 25 de récup entre chaque longueur
- 2x200m à fond avec 50m de récup
- 300m de récup (planche, etc)
Je mettrai les autres séances au fur et à mesure. Si vous avez des idées n'hésitez pas à les rajouter.

Re: Séances piscines

Publié : ven. 10 févr. 2012 08:20
par PHB
Voici la séance de hier soir.

300m échauffement
100m en 1'
200m en 3' (c'est quasi impossible... si chrono non validé, on rajoute 1')
200m en 4'

100m (à fond) 1' de récup
50m (à fond) 30" de récup
25m (à fond) 30" de récup
100m (à fond) 1' de récup

300m de récup (pull, dos..)

Puis après détente (rivière magique, water-basket, toboggan....)