Séances d'hiver

pas celui-ci, celui-là
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Maël
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Séances d'hiver

Message par Maël » mer. 10 déc. 2014 11:05

salut les poloteux

suite à une discussion hier lors de la séance de fond, je créé ce sujet dans le but de répertorier des séances types de fond applicables sur les séances, dans le cas où il n'y a pas d'encadrement ou de séance imposée, ce qui était le cas hier soir par exemple. Merci d'y ajouter les séances au fur et à mesure pour tenir tout l'hiver!

Donc 2 exercices à refaire, à 2, 3 ou 12.

" de bouées en bouées"
- aller / retour jusqu'à la belle équipe pour l'échauffement (interdiction de s'arrêter en terrasse)
- arrivés au pont du périph, début de la séance.
- à chaque bouée croisée, lancement de 30 coups de pagaie à fond
- puis récup active jusqu'à la prochaine bouée
- puis re-30 coups à fond
le tout jusqu'au pont de l'autoroute.
Sur le retour, la même, avec une variante: en 20 coups de pagaies cette fois-ci, et une bouée sur 2 en marche arrière.
Pour finir, selon le nombre, chenille du panneau 15 jusqu'à un point à voir (minimum le club, mais possibilité de pousser jusqu'à l'ancien local polo, voire le pont...)
Puis retour en récup. Ca donne une séance de 45min environ

"la fleur"
ca va être galère à expliquer par écrit, il fallait être là!

A+
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Maël
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Re: Séances de fond

Message par Maël » jeu. 11 déc. 2014 12:04

quelques exercices supplémentaires tirés des séances de l'année dernière:

- en bateau directeur, 1 série de 8 x 5min, avec 2min de récup active
- en bateau directeur, 4 séries de 6 x 2min, avec 1min de récup active
- en polo, 1 série de 4 x 10min, avec 3min de récup active
- en polo, A/R à la Tortière, avec frein (travail sur la gestuelle)
- en bateau directeur, tranquille du club à la Motte Rouge, puis à fond de Motte Rouge à Tortière, et Tortière au club à un train de croisière poussé

Merci La Teigne pour l'envoi du fichier de l'année dernière!
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frederic
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Re: Séances de fond

Message par frederic » jeu. 11 déc. 2014 12:15

Salut à tous,

dit donc dit donc Maël c'est une bien bonne séance ça :D

sinon pour info j'ai affiché sur le tableau liège entre les deux portes des documents sur l'entrainement avec des types de séance possible, je pense qu'il y en a assez pour tenir l'hiver vue surtout le rythme de présence de certain.

de toute façon l'idée, en cette période, est de faire du bateau le plus possible (ou du moins faire du sport).

et de manière générale jusqu’à mi février de faire au moins 2 séances où l'effort doit être continu sur minimum 7' et le tout sur minimum 45' d'effort total (après sur les au moins 7' vous pouvez faire de accélération de 1" répéter 420 fois :? )

et si jamais vous avez fait toutes les séances écrites vous pouvez me demander du rab ou demandé aux autres personnes présentent.

fréd

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Raph
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Re: Séances d'hiver

Message par Raph » dim. 14 déc. 2014 19:43

Et voici la séance de la "fleur" (copyrights Fanny et Tanguy).

Pour faire simple : une bouée centrale, 8 bouées à équidistance du centre, on part d'une bouée extérieur, on vient virer la bouée centrale, on repart vers une bouée extérieure (en prenant le virage dans l'autre sens), on revient au centre, on vire la bouée suivante, etc.
Et comme un schéma vaut mieux que toute explication (oui Luc, on te connait !) :

:)
Pièces jointes
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Re: Séances d'hiver

Message par Maël » mar. 16 déc. 2014 09:23

Purée! il a claqué le gif raph! Et bah dis donc!
Exact Fred, belles séances. J'aurais du mettre le copyright du document, autant pour moi (les séances sont celles de fred de l'année dernière).

A+
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